葉酸を効率的に摂取するには

葉酸サプリの摂取方法として知っておきたいのは、飲むタイミングです。

胃腸が弱めの人であれば、葉酸サプリは食後に飲むのが良いです。感染症予防、元気な赤ちゃんを産むサプリ

葉酸サプリの選び方
葉酸サプリの栄養成分を、効率よく摂取したいのであれば、食事の合間です。

摂取方法としては、白湯やお水でのみます。お腹がすいているときは、体内において胃液の分泌が少なくなっています。

そのため空腹なときにサプリメントを飲むと、錠剤が溶けにくい状態になります。

それは、胃にとっても負担となります。それが原因となって、胃が痛くなる可能性もあります。

ですから、普段から胃が弱いという人は、胃腸の負担も軽減できる、食後に摂取するのが効果的です。

妊娠中であれば、特に摂取のタイミングにも気をつけたいところです。空腹時は避けたいですが、それでも摂取するのであれば、錠剤を細かく砕いて、パウダー状にすると、胃の負担も少なくなります。

効率を考えると、朝と昼の合間に1回飲んで、寝る前にもう1回飲むという、わけて摂取する方法もあります。




賢い子どもを産むために!妊娠中にできること

妊娠中に葉酸を摂取すると良いという話は、良く聞きますが、DHAサプリも妊娠中には必要な成分と言われています。

DHAは青魚に多く含まれている不飽和脂肪酸です。

不飽和脂肪酸
妊娠中に摂取すると、胎盤を通してお腹の中の子供に成分が移行して行きます。

DHAを摂取した子供は、1歳半ほどになった時に運動や行動情緒の発達によい影響を与えることが分かっています。

また、早産のリスクが減ったり、産後うつの予防にも効果が期待されており、子供だけではなく、母体にも良い影響を与えます。

DHA 妊婦
DHAが極端に不足してしまうと、視力や学習能力が低下してしまうのも事実です。

しかし、大量に摂取したからと言って、頭が良くなると言うわけではないので、注意しましょう。

全く摂取しないよりも、ある程度摂取しておくことは大切ですが、青魚には水銀が含まれていることもあるので、サプリメント選びも重要で
す。

また、過剰摂取をしてしまうと下痢や腹痛などの副作用を起こしやすくなります。


冷え性にも効果的なにんにく卵黄
冷え性の方は、血行不良によって末端の血管まで血液が十分に行き渡りにくくなることで、手足などに体温を上昇させるために必要な酸素や栄養素が届きにくくなっています。

冷え性 にんにく卵黄
このため、冷え性を改善するには、血行を促進して全身に血液がしっかりと行き渡るようにすることが重要といえるわけです。


にんにく卵黄は、にんにくと卵黄を主原料にしたサプリメントですが、にんにくには糖の代謝をスムーズにするビタミンB1とビタミンB1を吸収効率を上げるアリインが多く含まれています。

ビタミンB1によって糖の代謝が活発になれば、血液を滞らせる原因となる中性脂肪を減らすことにつながります。

中性脂肪を減らす
また、アリインや卵黄に含まれるビタミンE、レシチンには、体内の過剰な活性酸素を取り除く働きがあります。

活性酸素は血液中の中性脂肪を酸化させて過酸化脂質をつくり、血行を悪化させるので、ストレスや不規則な生活などで体内に活性酸素が増えやすいという方は、にんにく卵黄を摂取することで血流を改善する効果が期待できます。

このように、にんにく卵黄は冷え性を改善するのに効果的なサプリメントなので、特に忙しくて生活習慣が乱れがちで血流が悪化しやすいという方にお勧めです。





疲労回復に役立つ成分が含まれるサプリ
疲労回復に役立つサプリはたくさんありますが、迷った時は自分の疲れの原因にピッタリな成分が多く含まれるものを選ぶのがお勧めです。

そのためには、どの成分が何に効くのか知っておく必要があります。


まず、肉体的・精神的な疲れがなかなか取れない方にお勧めなのがイミダペプチドです。一万数千キロを飛び続ける渡り鳥の胸肉や、一生泳ぎ続けるカツオやマグロの尾の筋肉に多く含まれていますが、サプリで摂ると手軽でよいでしょう。

続いてにんにくですが、これが滋養強壮によいのは有名ですね。


にんにくに含まれるアリシンは血液の流れを促進し、コレステロールの低下も促します。

またスコルジンは栄養素をエネルギーに変え、ビタミンB1の疲労回復効果を高める作用もあります。

次に飲み会に必須なのがウコンです。ウコンは肝機能回復効果があり、二日酔い防止に役立ちます。

次にビタミンB1ですが、これは糖質を分解しエネルギーに変換する作用があるので、不足すればいくら糖質を摂取してもエネルギー不足になってしまいます。

続いてクエン酸ですが、疲労物質である乳酸の生成を防ぐ効果があり、スポーツ後や慢性疲労の方に最適です。その他には、そう簡単に不足する栄養素ではありませんがビオチンというビタミンもあります。


やみくもにサプリを摂るよりも、こうした知識をもとに自分の疲労に合ったものを選ぶことができると効果的ですね。
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生理前の吐き気にお悩みの方へ

生理前になると吐き気がする・・・これって何かに似ていると思いませんか。そう、妊娠初期のつわりです。どちらの場合もホルモンバランスが乱れることが原因と考えられているため、妊活している人はPMSによるものなのか、つわりなのか区別がつきにくいこともあります。

PMSサプリ
つわりであれば時期を過ぎてしまえば症状はなくなりますが、PMSであった場合は毎月のように悩まされてしまいます。特に吐き気がするということは、気持ちが悪くなるし、もしかしたら吐いてしまうんじゃないかという不安が募りますよね。そうすると日常生活にも支障をきたしてしまう可能性があります。

吐き気に限らず、生理前は体と精神に様々な問題が起こりやすくなります。実に女性の8割以上が、生理前何らかの不調を感じていることがわかっています。

ですが、症状が軽かったり、生理が過ぎれば治まってしまうため放置しがちです。病院に行ってピルを処方してもらうという方法もありますが、できれば病院には行きたくないし、そこまでしなくてもと思っているなら、まずはサプリメントを試してみてはいかがでしょうか。

特に吐き気がするときは、何か口にするのも億劫になりがちです。そんなときでも、小粒で飲みやすいPMSサプリをおすすめします



葉酸サプリ 選び方

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